Sportlik kepikõnd on tervisespordi ja vastupidavustreeningu vorm, kus liigutakse tempokalt ning kasutatakse käimiskeppe. Erinevalt tavalisest kõndimisest kaasatakse aktiivselt ka ülakeha – käed, õlad, selg ja kerelihased. Õige tehnika korral toimub iga sammu juures käega aktiivne hoog ja kepiga tahapoole tõuge.
Sportlik kepikõnd on madalama põrutusega kui jooksmine, kuid võib anda tõhusa aeroobse koormuse. Treeningu intensiivsust saab muuta vastavalt inimese füüsilisele vormile: alustaja võib kõndida rahulikumalt ja teha lühemaid treeninguid, treenitum käija aga kiiremini, pikemalt või liikuda näiteks tõusudel.
Millist kasu sportlik kepikõnd annab?
Sportlik kepikõnd:
parandab südame ja kopsude tööd ning arendab vastupidavust;
tugevdab jalgade, tuhara-, kere-, selja-, õla- ja käelihaseid;
aitab kulutada energiat ja toetab kehakaalu kontrollimist;
parandab koordinatsiooni ja tasakaalu;
aitab säilitada ja parandada liigeste liikuvust;
aitab vähendada stressi ja parandada enesetunnet;
võimaldab treenida värskes õhus ja looduses.
Kellele sportlik kepikõnd sobib?
See sobib väga erineva vanuse ja kehalise ettevalmistusega inimestele. Näiteks võib see olla hea valik inimesele, kes soovib alustada regulaarse liikumisega, kuid ei taha või ei saa joosta. Samuti sobib see inimestele, kes juba treenivad ja soovivad oma vastupidavust ning kogu keha lihaskonda arendada – sportlikus vormis on kepikõnd intensiivne treening ka noortele ja heas vormis täiskasvanutele.
Millele tuleb tähelepanu pöörata?
Oluline on kasutada õige pikkusega keppe ja õppida õige tehnika. Kepid ei ole mõeldud lihtsalt enda toetamiseks, vaid neid kasutatakse aktiivselt liikumise rütmis. Selg peaks olema võimalikult sirge, samm loomulik ning käed liiguvad vaheldumisi jalgadega. Samuti tuleb valida sobivad jalanõud ja alustada treeningut soojendusega.
Kokkuvõttes on sportlik kepikõnd mitmekülgne vastupidavusala, mis ühendab tempoka kõndimise ja aktiivse ülakeha töö. See sobib nii algajatele kui ka treenitud inimestele ning on hea võimalus parandada vastupidavust, tugevdada kogu keha ja veeta aega värskes õhus.
Tule pane ennast proovile!
Kas tahad teada, kui kiire ja vastupidav sa tegelikult oled? 
Siis võta kepid kaasa ja tule pane ennast proovile Eesti meistrivõistlustel sportlikus kepikõnnis! 
27. september 2026
See on suurepärane võimalus tulla, proovida oma võimeid, saada võistluskogemus ja veeta üks aktiivne päev koos teiste kepikõnnihuvilistega.
Ära jää ainult kaasaelajaks – tule ise rajale!
